Cara Membentuk Perut Menjadi Six Pack Dengan Cepat Dalam 6 Minggu Tanpa Gym

Siapa sih yang gak mau punya badan six pack alias berotot?semua orang pasti mau,karena pasti akan terlihat lebih jantan dan keren.Namun pada kenyataanya gak semudah itu untuk membuat perut six pack loh...Namun pada kesempatan kali ini gwa akan membagikan tips agar bisa six pack dalam 6 minggu.Yah....6 minggu.Untuk mendapatkanya dalam waktu 6 minggu yang di perlukan adalah :

1. Latihan Six Pack dan Latihan Otot yang lain ( 4 kali / minggu ).
2. Latihan Cardio ( 2 kali / minggu ).
3. Minum air yang cukup ( kurang lebih 8 gelas / hari ).
4. Hindari makanan berminyak.
5. Konsisten dalam melakukan latihan ( jangan malas ).
6. Perbanyak makan-makanan yang mengandung protein.
7. Menjaga pola makan!

Semua hal di atas itu Wajib hukumnya! untuk di lakukan karena dapat mempercepat pertumbuhan otot kita.Lalu latihan apa saja yang dapat membuat otot perut menjadi Six Pack?cekidot

1. Plank

Cara melakukan :

a.Posisi tubuh seperti Push Up

b.Tumpuan Badan ada pada kedua tangan dari siku ke telapak tangan yang menggengam

c.Kali lurus ke belakang

d.Kontraksikan otot perut

e.Lakukan 30 detik untuk yang baru pertama mencoba,jika sudah terbiasa lakukan selama 1 menit.

2. Mountain Climber

Cara melakukan :

a.Posisikan badan seperti Push Up

b.Tekuk kaki kanan ke depan,luruskan kaki kiri ke belakang

c.Kembalikan kaki kanan ke belakang dan luruskan,Tekuk kaki kiri ke depan

d.Lakukan dengan cepat selama 30-60 detik

3.Spiderman Push up

Cara melakukan :

a.Posisikan badan seperti Push Up.

b.Lakukan Push Up dengan kaki kanan di tarik ke siku kanan.

c.Kembali ke posisi semula.

d.Lakukan Push Up dengan kaki kiri di tarik ke siku kiri.

c.Lakukan gerakan tersebut selama 30-60 detik.

4. Bycicle Crunch

Cara melakukan :

a.Berbaring di lantai dengan tangan di samping kepala.

b.Tarik lutut dan tangan agar bersentuhan di atas perut.

c.Lakukan selama 30-60 detik.

5. Curl Up

Cara melakukan :

a.Berbaring di lantai dengan tangan di samping kepala.

b.Lutut di tekuk dengan telapak kaki menyentuk lantai.

c.Angak badan dan turunkan badan secara perlahan.

d.Lakukan selama 30-60 detik.

6. Side Jacknife

Cara melakukan :

a.Berbaring dengan posisi miring ke kanan.

b.Tangan kiri di atas kepala.

c.Tangan kanan di depan dada.

d.Angkat kaki kiri hingga menyentuh siku kiri.

e.Lakukan sebaliknya dengan miring ke kiri.

f.Lakukan 3 Set 8-10 Repetisi.

Itulah cara membentuk perut six pack tanpa gym selama 6 minggu.Semoga bermanfaat dan jupa lagi di postingan berikutnya.

Tweet